第七章 体质辨识之痰湿质24（2 / 2）

2.生活起居

? 保持居住环境干燥通风：居住环境潮湿会加重痰湿，所以要尽量保持室内干燥。可以使用除湿器，并且经常开窗通风。

? 适量运动锻炼：运动可以促进身体气血运行，帮助排出痰湿。适合的运动有慢跑、太极拳、八段锦等。尤其是慢跑，能够使身体微微出汗，有利于湿气排出体外。

? 保证充足睡眠：睡眠过程是身体自我调节的过程，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，有利于脾胃功能的恢复，从而帮助身体运化痰湿。

3.中药调理

? 服用中药方剂：可以在医生的指导下服用二陈汤等方剂。二陈汤主要用于燥湿化痰、理气和中，对痰湿引起的咳嗽痰多、胸膈痞闷等症状有较好的疗效。

4.中药泡脚：用艾叶、生姜等泡脚也有一定的祛湿作用。艾叶能温经散寒、祛湿止痒，生姜能解表散寒、温中止呕，将它们煮水后用来泡脚，可以通过足部穴位促进湿气排出。

四、痰湿体质的人应该避免吃哪些食物？

痰湿体质的人应避免以下几类食物：

首先是油腻食物，例如油炸食品（炸鸡、炸薯条等）和肥肉。这类食物含有大量油脂，会加重脾胃负担，使脾胃运化功能减弱。脾胃不能正常运化水湿，就会导致痰湿在体内进一步积聚。

其次是甜食，像糖果、蛋糕、巧克力、甜饮料等。甜食会助湿生痰，过多的糖分会在体内转化为脂肪和痰湿，影响身体的正常代谢。

还有生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、未经烹饪的蔬菜沙拉等。生冷食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调，使水湿代谢失常，加重痰湿症状。

另外，酒类也应该尽量避免。酒的性质温热且湿腻，容易在体内产生湿热，进而加重痰湿。长期或过量饮酒，会扰乱人体的气血运行和脏腑功能，尤其是对脾胃和肝脏影响较大。

五、痰湿体质中医经络按摩

首先可以按摩足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩这个穴位可以调节脾胃功能，增强脾胃运化水湿的能力。用拇指指腹按压，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩3 - 5分钟，每日可按摩2 - 3次。

丰隆穴也是重点按摩穴位之一，它是化痰祛湿的要穴，位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。按摩时用拇指或食指指腹稍用力按揉，按揉力度以穴位产生酸麻胀感为度，每次按揉5 - 10分钟，一天可进行多次。它能够使湿浊之气下行，从而达到化痰祛湿的效果。

另外，按摩脾俞穴也有帮助。脾俞穴在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。可以请他人帮忙按摩，用双手拇指指腹点按脾俞穴，或者用按摩工具轻轻敲打，每次按摩3 - 5分钟，能够增强脾脏功能，促进水湿代谢。

还有阴陵泉穴，在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。按摩此穴可以健脾利水，用手指指腹按揉穴位，每次按摩3 - 5分钟，以有酸胀感为好，可促进体内痰湿的运化和排出。