第八章 体质辨识之湿热质25（2 / 2）

? 保持心情舒畅：湿热体质的人情绪容易急躁，所以要学会调整情绪。可

四、湿热体质饮食注意

首先，要增加清热利湿食物的摄入。

? 蔬菜类：像芹菜，它有清热利湿、平肝凉血的作用。可以凉拌芹菜或者用芹菜炒豆干，帮助清除体内湿热。还有马齿苋，它能清热解毒、凉血止血、除湿通淋，凉拌马齿苋是比较常见的吃法，能有效缓解湿热症状。

? 瓜果类：例如西瓜，它有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效。在夏季适量食用西瓜，能帮助身体排出多余的水分和热量。不过，要注意不要吃太多，以免摄入过多糖分。另外，荸荠也不错，它可以清热生津、化痰明目、消积利湿，可生食或煮熟后食用。

其次，适当食用一些有清热作用的谷物和豆类。

? 谷物类：如薏米，薏米健脾渗湿、清热排脓，是改善湿热体质的理想食物。可以煮薏米粥或者用薏米和红豆一起煮成红豆薏米汤，帮助祛湿清热。

? 豆类：绿豆能清热解毒、消暑利水，煮绿豆汤是很好的选择。尤其在天气炎热的时候，绿豆汤能够帮助身体清热降火，减轻湿热带来的不适。

同时，湿热体质的人要避免食用一些会加重湿热的食物。

? 辛辣食物：辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物会助长体内的热邪，加重湿热症状，所以要尽量少吃。

? 油腻食物：像油炸食品、肥肉等油腻食物容易导致脾胃运化不畅，进而产生痰湿，加重湿热，应该避免食用。

? 甜腻食物：糖果、蛋糕、奶茶等高糖甜腻食物，会助湿生热，不利

五、湿热体质中医经络调理

穴位按摩

? 阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。这个穴位是足太阴脾经的合穴，具有健脾利湿的功效。用手指指腹按揉阴陵泉穴，每次按揉3 - 5分钟，力度以产生酸胀感为宜，每天可按摩2 - 3次，能够促进体内湿气的运化，减轻湿热症状。

? 足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸。它是人体强壮要穴，有调节脾胃功能的作用。按摩时，用拇指指腹稍用力按揉，每次按揉3 - 5分钟，每天进行2 - 3次，可增强脾胃运化水湿的能力，减少湿热内生。

? 丰隆穴：位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。此穴是化痰祛湿的重要穴位，用拇指或食指指腹按压丰隆穴，以穴位有酸麻胀感为度，每次按压5 - 10分钟，一天可按多次，有助于去除体内的痰湿，缓解湿热体质的相关症状。

? 内庭穴：在足背第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。内庭穴是足阳明胃经的荥穴，能清胃泻火、理气止痛。用手指指腹按压内庭穴，每次按压3 - 5分钟，每天2 - 3次，对于清除体内热邪很有帮助。

经络拍打

? 足太阳膀胱经：膀胱经贯穿人体腰背和下肢，分布着众多与脏腑相关的穴位。从颈部天柱穴开始，沿着脊柱两侧的膀胱经向下，经背部、臀部，一直到小腿外侧的昆仑穴，用空心拳轻轻拍打，每次拍打3 - 5遍，以局部皮肤微微发红为度。这样有助于调节全身脏腑气血，促进湿热的排出。

艾灸辅助

? 艾灸丰隆穴和足三里穴：艾灸这两个穴位可以增强脾胃功