第八章 十二经络：心包、三焦经55（2 / 2）

按摩

? 按摩穴位：重点按摩液门穴、中渚穴和外关穴。液门穴位于手背部，当第4、5指间，指蹼缘后方赤白肉际处。用拇指指腹按揉此穴，每次3 - 5分钟，可调节三焦经气，缓解口干、咽喉肿痛等症状。中渚穴在在手背部，当环指本节（掌指关节）的后方，第4、5掌骨间凹陷处，按揉此穴能清热通络，每次3 - 5分钟。外关穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间，用拇指和食指相对用力拿捏外关穴，每次3 - 5分钟，有疏风清热、通经活络的作用，对于头面部疾病和上肢疾病都有很好的调理效果。

? 经络按摩：从肩部沿着三焦经的循行路线（上肢外侧中间）向手部进行按摩，用手掌或者按摩工具轻轻推按，每次5 - 10分钟，可以促进三焦经的气血运行。

运动

? 伸展运动：双手向上伸直，然后十指交叉，掌心向上，尽力向上伸展身体，保持这个姿势1 - 2分钟。这个动作可以拉伸三焦经，使三焦通畅。或者站立位，双手在身后交叉，然后双手尽量向上抬起，也能起到拉伸三焦经的作用。

? 八段锦：练习八段锦中的“调理脾胃须单举”动作对三焦经也有好处。这个动作通过左右上肢一上一下的伸展运动，带动身体的气血运行，间接调节三焦的功能。

饮食

? 保持清淡饮食：避免过多食用油腻、辛辣和刺激性食物，这些食物可能会导致三焦经的气血不畅。可以适当多吃一些具有利水渗湿作用的食物，如薏米、冬瓜等，有助于三焦的水液代谢功能。

情绪调节

? 保持心情舒畅：情绪波动，尤其是焦虑、愤怒等不良情绪会影响三焦经的气血运行。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来缓解压力，保持平和的心态。

2. 心包经的养护方法

按摩

? 按摩膻中穴：膻中穴位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。用中指指腹按揉此穴，每次3 - 5分钟，力度适中。膻中穴是心包经的募穴，也是气会之穴，能调节人体的气机，舒畅心包经气血，缓解胸闷、胸痛等症状。

? 按摩内关穴：内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按揉内关穴，每次3 - 5分钟，有宁心安神、理气止痛的作用，对于心慌、心悸、恶心、呕吐等症状有很好的缓解效果。

? 拍打心包经：用空心拳从胸部天池穴（乳头外1寸，当第4肋间隙中）开始，沿着心包经的路线（上肢内侧中间）向下拍打至劳宫穴（手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处），每次拍打3 - 5遍，以局部皮肤微微发红为度，能够促进心包经的气血循环。

生活起居

? 保证睡眠质量：夜间睡眠时，心包经会进行自我修复和调整。因此，要保证充足的睡眠时间，每晚7 - 8小时，并且营造安静、舒适的睡眠环境，有利于心包经的养护。

情绪调节

? 避免情绪过激：心包经与情绪密切相关，情绪过激如大喜大悲等会影响心包经的功能。要学会控制自已的情绪，保持内心的平静，通过适当的方式如深呼吸、瑜伽等来调节情绪。

饮食

? 适当食用养心食物：可以吃一些红色食物，如红枣、红豆等，这些食物有一定的养心作用，对心包经的养护也有帮助。同时，要避免过食咸寒食物，以免损伤心气。