第八章 体质辨识之湿热质25（1 / 2）

湿热质（长痘派）

一、总体特征:湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等

湿热表现为主要特征。

形体特征:形体中等或偏瘦。

常见表现:面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄， 男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征:容易心烦急躁。

身体倾向:易患疮疖、黄疸、热淋、妇科炎症等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初时 湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

形成原因：主要与脾虚和肝胆功能有关，喜欢吃湿热的食物，如酒、肉、糖、火锅、烧烤 以及长期生活在湿热环境，都容易形成湿热质。

二、湿热体质现象：

在皮肤方面，面部易出油，而且容易长粉刺、痘痘，皮肤看起来比较粗糙，毛孔也相对粗大。头发也容易油腻，可能会有头屑增多的情况。

从身体感觉来讲，会感到身体沉重、困倦。就像被湿气包裹着一样，四肢也会觉得酸重、乏力。而且口苦口臭比较明显，口中经常有黏腻的感觉，舌苔黄腻。

在消化系统方面，常常会出现脘腹胀闷，即胃脘和腹部有胀满、不舒畅的感觉。食欲也会受到影响，可能会出现没有胃口或者容易恶心的情况。大便比较黏滞，容易粘在马桶上冲不干净，小便颜色深，比如发黄甚至发红，并且尿量可能比较少。

情绪上容易心烦急躁，而且容易发怒。在湿热环境下，比如在南方的梅雨季节或者潮湿闷热的环境中，上述这些症状可能会更加明显。

三、湿热体质可从以下几个方面进行调理。

1.饮食调理

? 多吃清热利湿食物：如薏苡仁，它有健脾渗湿、清热排脓的功效。可以煮薏苡仁粥或者用薏苡仁与红豆一起煮糖水。还有绿豆，绿豆性凉，能清热解毒、消暑利水，可煮绿豆汤饮用，尤其适合在夏季，能有效改善湿热症状。另外，像冬瓜也是不错的选择，冬瓜能利水渗湿、清热解毒，可做成冬瓜汤或者清炒冬瓜。

? 适量摄入苦味食物：苦味食物有清热燥湿的作用，如苦瓜。苦瓜能清热解暑、养血滋肝，可凉拌、清炒或煲汤。还有苦菜，它有清热解毒、凉血止血的功效，可以凉拌或煮汤。

? 避免食用辛辣、油腻、甜腻食物：辛辣食物如辣椒、花椒等会加重体内的热邪；油腻食物如油炸品、肥肉等易生痰湿，加重湿热；甜腻食物如蛋糕、糖果等会助湿生热，这些食物都应该尽量少吃。

2.生活起居

? 保持居住环境干燥通风：尽量使室内空气流通，湿度适宜。可以使用除湿器，并且要经常开窗通风，避免居住在潮湿的环境中。

? 适量运动锻炼：选择适合的运动来促进身体排湿散热，如慢跑、游泳、八段锦等。慢跑可以使身体微微出汗，帮助排出湿气；游泳能通过水体的压力和运动促进身体的新陈代谢；八段锦有助于调节身体气血和脏腑功能，对改善湿热体质也有帮助。

? 保证充足睡眠：作息规律，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，有利于身体的自我调节，帮助去除湿热。

3.情绪调节